plecy cwiczenia

[...] nog na maszynie siedząc 12,10,8,6 tutaj ilość ćwiczen powinna być odwrotna co najmniej dwa ćwiczenia na czworogłowe jedno na dwugłowe i dodatkowo łydki Piątek Plecy Triceps plecy: szrugsy 12,10,8,6 wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 podciaganie na drązku 3x max Podciąganie na drażku nachwyt 4 serie wiosłowanie podchwytem 4 serie martwy ciąg lub [...]

[...] na bardziej "damskie" jeśli jest taka możliwość A: uda przysiady pełne (4 serie 10-15 powtórzeń) posladki hip thrust z obciazeniem (4 serie 10-15 powtórzeń) plecy martwy ciąg (4 serie 10-15 powtórzeń) klatka pompki damskie (4 serie 10-15 powtórzeń) barki unoszenie ramion bok-przód-bok-dół (4 serie 10-15 [...]

Poniedziałek -Klatka -Triceps -Przedramię -Brzuch Środa -Plecy -Biceps -Brzuch Piątek -Nogi -Barki -Brzuch Możesz coś zmienić np: połączenie klatka z bicepsem i plecy z tricepsem... A TERAZ DO DZIEŁA... WPISZ SOBIĘ TAM JAKIEŚ ĆWICZENIA I MY POPRAWIMY... a NAJWAŻNEIJSZE TO CZYTAJ TEMATY PODWIESZONE (CZYLI MASZ TAM NA BOKU PO PRAWEJ ROZWIJANĄ LISTĘ [...]

[...] lekki skos -rozpiętki na ławce prostej Biceps -uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem -hantelki chwytem młotkowym -hantelki rotacja WTOREK i CZWARTEK (barki, triceps, plecy) Barki -wyciskanie sztangi z przodu siedząc -unoszenie sztangi do brody -unoszenie chantelek w opadzie tułowia Triceps -francuskie wyciskanie sztangą do czoła leżąc [...]

powiedziales ze plan jest kiepski zwlaszcza na plecy to pytam sie jakie maja byc cwiczenia na plecy zeby plan byl dobry bo na tym mi zalezy a na nogi wogule nie cwicze wole sobie pojezdzic na rowerze albo pobiegac etedy tez sie nogi cwicza popraw mi ten plan jesli mozesz tak zeby byl dobry i nie zwracaj uwagi na moj starz ty;lko mi go popraw prosze

[...] zaczyna sie brzuch(nizej niz pepek)i w koncowej fazie caly czas kontrolujac ciezar napnij najszegrze grzbietu. staraj sie cale wioslowanie wykonywac plecami a w szczegolnosci najszerszymi, swiadomosc miesniowa ma tu istotne znaczenie, gwarantuje Ci ze jak w ten sposob poprawnie wykonasz to cwiczenie(Bez szarpania, wolno) to plecy beda plonac :)

na plecy są różne warianty ćwiczenia C

Jupi, dwa cwiczenia na plecy! Powodzenia :)

[...] ?" 1.jakieś 3-4 lata, ciężko stwierdzić bo jeszcze nigdy nie trenowałem regularnie i miewałem kilkumiesięczne przerwy. 2. *raz w tygodniu na siłowni jako drugie ćwiczenie na plecy- po MC - trening siłowy - zakres 12-4 powtórzeń z obciążeniem 10,15,20 kg *raz w tygodniu oddzielny trening na drążku, czyli różne wersje podciągania+ wariacje unoszeń [...]

[...] w młodości u lekarza rodzinnego nie wykazało nic żebym miał skoliozę lub jakąś wadę kręgosłupa. Przyznam że robiłem praktycznie non stop martwy ciąg przy ćwiczeniach na plecy, przysiady też na nogi. To mogło być tego przyczną ? Hm.. pochyl się dotykając palcami podłogi i niech ktoś ci walnie kilka zdjęć pleców pod różnymi kątami to wtedy [...]

Oniemiałem z wrażenia, bobas swietny progres zapodaj cwiczenia na plecy i diete

To nie do końca prawda jesteś młody okrągłe plecy mozesz skorygować przez odpowiednie ćwiczenia Co najważniejsze wzmacniaj mięśnie równoległoboczny i czworoboczny a mocno rozciągaj klatke piersiową i barki. Okrągłe plecy są wynikiem przykurczy mięśni piersiowych i obręczy barkowej Uderz do odpowiedniego lekarza który Cie nie oleje bo jeszce maks [...]

Niedziela: barki,plecy,triceps -wszystko x3 Poniedziałek: klatka,brzuch,bicepss-wszystko x3 Środa: barki,plecy,triceps-wszystko x3 Czwartek: klatka,brzuch,bicepss-wszystko x3 i trzeba mi do tego konkretne cwiczenia... Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : ponad 4 [...]

[...] , skoro tak to widzisz to trójgłowego też nie trenuj , przeciez pracuje przy klatce i barkach :) a po barkach i tricepsie zamiast 2 wolnych dni zrobiłbym 1 , nastepnie plecy i wolne przed klatka z bicem , wtedy bicek odpocznie po plecach gdzie jak wiesz czesto mocno pracuje i dzieki temu lepiej wykorzystasz jego potencjał , patrzac na twoj [...]

Klata: -zostaw albo brame albo rozpiętki Tric: -nie ma jakiegoś złożonego ćwiczenia dałbym *wyciskanie francuskie 3s *ściąganie linki wyciągu 3s *prostowanie w tył ramienia3s Plecy: -nie rób serii na "maxa" -zmień kolejność na : mc,drążek,wiosło (4s kazego) i ew. 1 ściąganie (3s) Bic: -to "21" to bym wywalił -dałbym: *uginanie [...]

Po 8 miesiącach treningów to na priorytety trochę za wcześnie ale możesz zostawić taką kolejność jak Ci pasuje taki układ. Możesz tak zamienić ćwiczenia. Super, ale mam jeszcze jedno pytanie odnośnie tego czy robić push siła, pull hipertrofia i tak na zmiane, czy może jednak push siła, pull siła, push hiper,pull hiper. Tutaj mam już dopięty ten [...]

Po 8 miesiącach treningów to na priorytety trochę za wcześnie ale możesz zostawić taką kolejność jak Ci pasuje taki układ. Możesz tak zamienić ćwiczenia. Super, ale mam jeszcze jedno pytanie odnośnie tego czy robić push siła, pull hipertrofia i tak na zmiane, czy może jednak push siła, pull siła, push hiper,pull hiper. Tutaj mam już dopięty ten [...]

Po 8 miesiącach treningów to na priorytety trochę za wcześnie ale możesz zostawić taką kolejność jak Ci pasuje taki układ. Możesz tak zamienić ćwiczenia. Super, ale mam jeszcze jedno pytanie odnośnie tego czy robić push siła, pull hipertrofia i tak na zmiane, czy może jednak push siła, pull siła, push hiper,pull hiper. Tutaj mam już dopięty ten [...]

Cześć Yass, Bul z tym trenerem to troszke przesadził. Ale myśle że moge Ci pomóc. Wiem że w naszym środowisku coraz częściej mowa o metodyce treningu, niektórzy próbują to usystematyzować, jednak nie zawsze jesteśmy co do tego zgodni. Ten trening który masz zaproponowany wywodzi sie z początków kulturystyki. Ja proponuje Ci trening dzielony, [...]

[...] stronę"- powinienes zrozumieć, że powinienes poszukać prostej i lżejszej metody. zakaladając trening 4 razy w tyg. podzielimy ci cialo na 3 części- i tak; pon; klatka, plecy; wtorek wolne środa; barki, biceps, triceps czwartek; nogi piatek wolne sobota niedziela wolne następny tydzień; pon; WTOR SRODA WOLNE CZWAR. PIĄT. WOLNE SOBOTA NIEDZ; [...]